今回は散歩のメリットについて紹介します。
僕は毎日朝30分、夜30分散歩をするようにしています。最初は習慣にする為に行っていましたが、散歩をすると頭がスッキリしたり何より天気の良い日の散歩は気持ち良いので1日の散歩を楽しみにしています。
では早速散歩のメリットとについて紹介していきます。
散歩のメリット
睡眠の改善
散歩の1つ目のメリットが睡眠の改善です。寝付きが悪い方や寝たのに疲れがとれないいう人は多いとおもいます。運動自体健康良いのは常識ですがぐっすり寝るためにもエクササイズは効果的なのです。
２０１１年にミシシッピ大学が行った研究では２６００人の男女の健康データを使ってエクササイズと睡眠の関係を統計処理したところ、次のような傾向が浮かび上がりました。
・週に150分の運動で睡眠の質が65%アップ
・日中の疲労感や眠気も65％減る
・日中の集中力は45％上がる
・運動のレベルはウォーキングや軽いジョギングでＯＫ
結果によると軽いウォーキングでも睡眠の質は上がるとのこです。
もうひとつ、２００３年にワシントン大学が行った実験ではＢＭＩが25以上の女性を対象に、１年間のエクササイズ指導を行ったところ、次のような傾向が見られました。
・一日に30分以下の運動だと睡眠の質は上がらない
・ストレッチぐらいの軽い運動でも十分に効果はある
・ベッドに入る前の３時間以内に運動をすると睡眠の質は逆に下がる
つまり、睡眠の質を上げるには1日30分以上の軽い運動でで実現出来ることがわかります。注意する点はベッドに入る3時間以内までに運動をしておかなくてはいけないという事です。
1日30分以上と聞くと難しいと思うかもしれませんが、朝おきてウォーキングをしたり、仕事の合間に軽く散歩をして運動時間を稼げればOKです。細切れでもよいので累計30分間取れれば問題ありません。
オススメ商品
僕のようにデスクワーク中心の人間が急に散歩の時間を確保するのは困難だと思います。そこで私が導入したのが【トレッドミルデスク】です。
トレッドミルデスクとはスタンディングデスクとルームランナーを組み合わせた健康ガジェットの事です。気になるのは値段だと思いますが、私は安く済ませるためにAmazonで購入しました。スタンディングは1万円でルームランナーは23000円で購入しました。合計で40000円以下で再興のアンチエイジングアイテムが揃うとなると思えばとても安いですし効率が良いと思います。2014年にインディアナ大学が行った実験でも、トレッドミルデスクを使った参加者は、ストレスの低下とモチベーションアップの効果が得られたそうです。
ストレス軽減・メンタルヘルス向上
散歩の2つ目のストレスの軽減です。軽い有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げリラックス効果があります。また、自然の中を歩く【グリーンエクササイズ】を行うとリラックス効果は上がります。僕も朝起きてから散歩する時は近くの公園に自然を見ながら散歩をしています。僕はよく朝おきて仕事前に散歩に行くのですが仕事に行く気が起きず憂鬱な気持ちだったり、焦りの気持ちがあっても散歩することで頭がスッキリしてリラックスしてそういった症状が緩和されるのは経験しております。また、朝日光を浴びることでビタミンDの生成が促進され免疫機能も向上するので、散歩するのであれば、朝、公園など自然が多い場所で散歩する事をおすすめします。散歩する習慣が身につけてから風邪をひきにくくなった事も実感しています。
グリーンエクササイズは集中力も向上させることが出来るので、やらない理由が見つからないですね。
オススメ商品
僕が公園を散歩する時におすすめしたいのが裸足で歩くことです。理由としては足の裏には沢山の神経が有るので、その感覚が刺激されて記憶力も向上する事が分かっています。なのでただ、公園で自然をみて歩くだけで、ストレス解消できて、集中力もあがり、記憶力が上がるなると一石三鳥になってしまうということになります。
でも待てよ。裸足であるくのはさすがにと思った方がいらっしゃると思いますので、そこでおすすめするのが靴底が薄い靴をオススメします。靴底が薄くて地面の感覚が分かるような靴であればなんでも構いません。僕はフィンガーシューズを愛用しています。地面の感触を実感出来て散歩してる感覚があり最高です。
まとめ
散歩のメリットに紹介してきました。運動自体身体に良いと分かっていてもどう身体に良いのか分からないと効果は半減してしまいます。でも今回この記事を見てもらって学んで頂けたと思います。僕は精神的にも身体も弱いので直ぐに風邪をひいたり不安になったりする事が多いです。でもそんな自分を変えたいと思い、色んな事を学び試していきたいと思っています。今回散歩のメリットを紹介させて頂きましたが、実際にさ僕もこの活動を行っていて効果も実感出来ています。正直メリットだけ見るとやらない理由がないと思います。僕でも習慣に出来ているのでみなさんでも出来ると思います。自分の人生言い訳出来ないくらい頑張る事が人生において価値があり魅力的であると思います。そこで勘違いして欲しくないのが頑張るというのは意思や気力、がむしゃらではありません。工夫という意味です。
皆さんの人生が工夫で良くなりますように。
