今週の私の食生活について紹介します。現在の体重は64kgです。では早速見ていきましょう。

1週間の食生活

6月10日(月)

昼ごはん

• 唐揚げ2個
• 舞茸とたまごの炒め物
• 納豆
• ご飯250g×2
• 大根のみそ汁

夜ご飯

• サニーレタス350g
• いわし缶
• 肉じゃが

運動

• 朝　30分散歩
• 夜　30分散歩
• 夜　30分筋トレ

6月11日(火)

昼ごはん

• 家系ラーメン:横浜家系ラーメン(外食)

夜ご飯

• サラダ350g
• 鯖缶

運動

• 夜 30分散歩
• 夜 30分筋トレ

6月12日(水)

昼ごはん

• 白米250ｇ
• 野菜炒め
• ナスのみそ汁
• 納豆

夜ご飯

• サラダ350ｇ
• ホッケ
• バナナブリュレフラペチーノ

運動

• 夜 30分散歩
• 夜 30分筋トレ

6月13日(木)

昼ごはん

• しゃぶしゃぶ食べ放題 しゃぶ葉

夜ご飯

• サラダ 150g

運動

• 朝30分 散歩
• 夜30分 散歩
• 夜30分 筋トレ

6月14日(金)

昼ごはん

• ヒレカツ定食

夜ごはん

• チーズダッカルビ
• サムギョプサル
• 白米100g

運動

• 朝30分 散歩

6月15日(土)

昼ごはん

• 焼きそば
• 手羽先
• サラダ 160g
• スロベリーパッションフルーツフラペチーノ

夜ご飯

• 牛カルビ
• 牛カツ
• 白米350ｇ

運動

• 夜 30分散歩
• 夜 30分筋トレ

6月16日(日)

昼ごはん

• 無し

夜ご飯

• サラダ 350g
• 鯖缶

運動

• 夜　30分散歩
• 夜　30分筋トレ

まとめ

今週はデザート多めの1週間となり平均摂取カロリーも多めになりました。1日の平均摂取カロリーは約1900キロカロリーでした。僕は1週間の平均摂取カロリーをみて健康管理をしています。年齢的な代謝と運動量での消費カロリーを計算すると平均2000キロカロリーなので今週は100キロカロリーのマイナスでした。

今年は家族でプールに行くので腹筋を割るために来週からは食事の摂取カロリーを1500キロカロリーにしていきます。1か月後の7月中旬にうっすら腹筋が割れている状態にしていきます。
運動の詳細についてはInstagramから見に来てください。